Để luyện tập tuyệt chiêu kungfu này, đầu tiên các võ tăng Thiếu Lâm phải tập trồng cây chuối – đi đầu xuống đất. Mới đầu, người tập có thể dựa vào tường để chống đầu xuống đất và giữ cho thân người thẳng, dần dần khi đã ổn định sẽ không dựa vào tường mà tự điều chỉnh thăng bằng.

Nhìn động tác tưởng chừng đơn giản, nhưng khi toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn hết xuống đỉnh đầu, máu dồn xuống não mới thấy được sự gian nan, vất vả của các võ tăng. Do Thiết đầu công là tuyệt kỹ võ thuật đòi hỏi luyện tập rất vất vả và nguy hiểm nên người tập trước hết phải tọa thiền, loại bỏ mọi tạp niệm, giữ cho tâm tĩnh, khí thông lục mạch.

Sau mỗi lần tập trồng cây chuối, người tập phải xoay khớp cổ, luyện cho cổ dẻo dai bởi cổ đóng vai trò quan trọng đối với kình lực phát ra từ đầu. Những lần đầu tiên, những phút đầu tiên bao giờ cũng là thời kỳ khó khăn nhất với người tập Thiết đầu công.

Nếu vượt qua được thử thách đó, các võ tăng mới có thể vào tiếp vòng sau. Thời gian luyện tập trồng cây chuối từ mức tối thiểu 1 phút ban đầu đến 30 phút. Bạn hãy thử tưởng tượng xem các nhà sư Thiếu Lâm làm thế nào để đầu cắm xuống đất nửa tiếng đồng hồ? Bí quyết chính là ở hô hấp, điều tiết khí, ý chí, tinh thần.

Khi đã đạt mức 30 phút trồng cây chuối, võ tăng Thiếu Lâm mới được chuyển sang phần hai, luyện tập đập đầu. Những nhà tu hành này sử dụng gậy gỗ, gậy tre hoặc gạch tự…đập vào đầu. Trước hết đập nhẹ, sau tăng dần cả cường độ và sức mạnh để cho đầu thích nghi dần tới khi nào đập vỡ gạch, gẫy gậy thì chuyển sang luyện đâm đầu.

Những bao cát được treo lên, võ tăng thi nhau…húc đầu vào bao cát. Họ đang làm gì vậy? Đó chính là bài tập Kim Cương đánh chuông. Từ những động tác đơn giản đập đầu bao cát này, võ tăng sẽ luyện cho đầu có khả năng rắn như thép, khi xuất chưởng thì đá phải vỡ, sắt phải mềm.

Để có được khả năng kungfu đó, đừng nói là một hai năm, ngay cả chục năm trời cũng chưa chắc đã thành nếu võ tăng không chuyên tâm, nỗ lực hết mình. Tuy nhiên, cũng có những môn đồ xuất chúng mặc dù còn rất nhỏ tuổi nhưng kỹ thuật Thiết đầu công còn giỏi hơn nhiều người khổ luyện hàng mấy chục năm.

Thiết đầu công Thiếu Lâm Tự lấy đầu làm vũ khí tấn công đối thủ, tuy nhiên không có nghĩa là không dùng tới quyền, cước. Thiết đầu công là bài võ lấy đập đầu, đâm đầu, lao đầu vào đối thủ làm nội dung chính, kết hợp với các động tác toàn thân tạo ra 5 thế võ cơ bản: Đồng tử bái Phật, Kim Cương cử đỉnh, La Hán bao đỗ, Kim Đồng kích cổ, Kim Cương chàng chung.